اگر دنبال کلاس یوگا در استانبول هستی، احتمالاً با گزینههای زیادی روبهرو میشوی؛ از باشگاههای بزرگ فیتنس تا استودیوهای تخصصی یوگا و استودیوهای بوتیکی که چند رشته را زیر یک سقف ارائه میدهند.
اما سؤال اصلی فقط این نیست که «کجا یوگا دارد؟» مهم این است که کلاسی پیدا کنی که با برنامهی روزانه، سطح تجربه و چیزی که از یوگا میخواهی هماهنگ باشد.
در Golden Belt Club در Seyrantepe — همان مجموعهای که بیشتر با کیک بوکس در استانبول شناخته میشود — یوگا بهعنوان بخش آرامترِ برنامه طراحی شده؛ در کنار کلاسهای رزمی، فیتنس و رقص. ساختار کلاس شامل تمرین تنفس، حرکات آمادهسازی، توالیهای سبک وینیاسا، وضعیتهای نگهداشتهشده و در پایان آرامسازی و استراحت کوتاه است.
هنگام انتخاب کلاس یوگا به چه چیزهایی توجه کنیم؟
قبل از انتخاب کلاس، اول مشخص کن از یوگا چه میخواهی.
برای بعضیها یوگا راهی است برای یک تمرین آرام بعد از روز کاری. بعضیها دنبال افزایش انعطافپذیری و کنترل بدناند و بعضیها میخواهند یک فعالیت منظم برای بدن و ذهن داشته باشند. اگر ورزش دیگری هم انجام میدهی، یوگا میتواند بخش متفاوتی از برنامهی هفتگیات باشد، نه لزوماً یک تمرین سنگین دیگر.
قبل از رزرو این موارد را بررسی کن:
- کلاس برای سطح تو مناسب است؟
- مدت هر جلسه چقدر است؟
- تمرکز کلاس روی حرکات است، تنفس، وضعیتهای ثابت، یا ترکیبی از اینها؟
- ساعت کلاس با برنامهی کاریات هماهنگ است؟
- دسترسی به استودیو راحت است؟
- امکان جلسهی آزمایشی وجود دارد؟
- مت و تجهیزات در اختیار هنرجو قرار میگیرد؟
این جزئیات از انتخاب یک باشگاه صرفاً بهخاطر نزدیک بودنش مهمترند.
آیا کلاس یوگا برای مبتدیها مناسب است؟
بله. برای شروع یوگا لازم نیست تجربهی قبلی داشته باشی.
در یک کلاس مناسب مبتدی، فرصت داری وضعیتهای پایه، نحوهی تنفس و حرکت بین پوزیشنها را یاد بگیری، بدون اینکه احساس کنی باید از همان جلسهی اول با افراد باتجربه رقابت کنی.
در Golden Belt Club، جلسه با تمرین تنفس و حرکات گرمکردن شروع میشود، بعد وارد توالیای میشود که حول یک وضعیت اصلی ساخته شده، و در پایان با حرکات آرامتر و استراحت کوتاه تمام میشود. ساختار کلاس برای بزرگسالانی طراحی شده که بعد از یک روز کاری وارد تمرین میشوند.
کلاس یوگا اینجا چطور برگزار میشود؟
این مجموعه یوگا، کیکبوکس، Functional CrossFit، Bo Staff و چند رشتهی رقص را در یک استودیو ارائه میدهد. یوگا در بخش Mind & Body قرار دارد و از نظر ریتم و شدت، نقطهی مقابل تمرینات رزمی و فیتنس است.
ساختار کلاس:
- تمرین تنفس
- حرکات گرمکردن
- توالیهای سبک وینیاسا
- نگهداشتن بعضی وضعیتها
- توالی حرکتی حول یک وضعیت اصلی
- حرکات آرام برای پایان تمرین
- استراحت کوتاه
هدف این نیست که فقط یک ساعت حرکات مختلف پشت سر هم انجام شود؛ کلاس ساختار مشخصی دارد و شدت و ریتم در طول جلسه تغییر میکند.
یوگا بعد از ساعت کاری
برای خیلی از کسانی که در استانبول زندگی میکنند، مشکل اصلی پیدا کردن انگیزه نیست؛ پیدا کردن زمانی است که واقعاً با برنامهی کاری جور دربیاید.
کلاسهای یوگای Golden Belt Club سهشنبه و پنجشنبه از ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰ برگزار میشوند — کل هفته در صفحهی برنامهی کلاسها.
این ساعت برای کسی که روز کاریاش تمام شده و میخواهد عصر تمرین کند، انتخاب مناسبی است.
استودیو در Seyrantepe، Kâğıthane و به آدرس Cevahiroğlu İş Merkezi، Oğuzeli Sk No:14، Kat 1، Daire 1 قرار دارد و حدود سه دقیقه پیاده تا ایستگاه متروی M2 Seyrantepe فاصله دارد. برای افرادی که در محدودهی Kâğıthane، Seyrantepe، Levent و Maslak رفتوآمد میکنند، این دسترسی برای ادامهی منظم کلاسها مهم است.
قیمت کلاس یوگا در استانبول چقدر است؟
قیمت بسته به استودیو و نوع پکیج متفاوت است. قیمت فعلی یوگا در Golden Belt Club:
| گزینهی یوگا | قیمت فعلی |
|---|---|
| ۴ جلسه در ماه | ۲٬۵۰۰ لیر |
| ۸ جلسه در ماه | ۳٬۴۰۰ لیر |
| جلسهی آزمایشی | ۵۰۰ لیر |
| ورکشاپ | ۷۵۰ لیر |
در پکیج چهار جلسهای هزینهی هر جلسه حدود ۶۲۵ لیر میشود و در پکیج هشت جلسهای حدود ۴۲۵ لیر. پس اگر از قبل میدانی که میخواهی منظم یوگا کار کنی، پکیج بزرگتر هزینهی کمتری برای هر جلسه دارد. قیمتهای بهروز در صفحهی هزینه کلاسها اعلام میشوند.
میشود قبل از خرید پکیج کلاس را امتحان کرد؟
بله. جلسهی آزمایشی ۵۰۰ لیر برای همهی رشتههای مجموعه، از جمله یوگا، برقرار است.
در یک جلسهی آزمایشی میفهمی:
- سرعت کلاس برایت مناسب است یا نه
- سبک آموزش مربی را دوست داری یا نه
- فضای استودیو با سلیقهات هماهنگ است یا نه
- مسیر رفتوآمد برایت مناسب است یا نه
- میخواهی منظم ادامه بدهی یا نه
باید مت بیاوری؟
نه لزوماً. مت و تجهیزات مورد نیاز در استودیو در اختیار هنرجو قرار میگیرد، پس برای اولین جلسه لازم نیست تجهیزات کامل یوگا بخری.
برای شروع، مهمترین چیز لباس راحتی است که اجازه دهد پاها، لگن و شانهها بدون محدودیت حرکت کنند؛ طوری که وسط تمرین مجبور نباشی مدام لباس را مرتب کنی.
چرا استودیوی بوتیک؟
یک باشگاه بزرگ ممکن است امکانات بیشتری داشته باشد، اما استودیوی بوتیک تجربهی متفاوتی میدهد.
Golden Belt Club خودش را بهعنوان یک Boutique Studio معرفی میکند و در کنار یوگا، رشتههایی مثل کیکبوکس، CrossFit، Bo Staff و رقص را هم ارائه میدهد.
این ترکیب برای کسی جذاب است که نمیخواهد یوگا کاملاً جدا از بقیهی فعالیتهای ورزشیاش باشد. ممکن است فقط برای یوگا وارد استودیو شوی و در نهایت یکی از رشتههای دیگر را هم امتحان کنی؛ یا برعکس، اگر ورزش رزمی یا فیتنس انجام میدهی، یوگا را بهعنوان بخش آرامترِ هفته نگه داری.
اگر ورزش دیگری هم میکنی، یوگا مناسب است؟
میتواند گزینهی خوبی باشد. یوگا ریتم متفاوتی نسبت به کیکبوکس، CrossFit یا رقص دارد. بهجای اینکه یک تمرین شدید دیگر به برنامهات اضافه کنی، یک جلسهی آرامتر با تمرکز روی حرکت، تنفس و کنترل بدن به آن اضافه میشود.
به همین دلیل یوگا اینجا در کنار رشتههای رزمی و فیتنس قرار گرفته، اما مسیر تمرینی متفاوتی دارد.
برای انتخاب کلاس چه کنیم؟
بهترین کلاس یوگا لزوماً گرانترین کلاس یا معروفترین استودیو نیست. قبل از ثبتنام:
- استودیویی را انتخاب کن که بتوانی منظم به آن برسی.
- ساعت کلاس را با برنامهی روزمرهات هماهنگ کن.
- سبک آموزش را با هدف خودت مقایسه کن.
- مطمئن شو کلاس برای سطح تو مناسب است.
- ببین تجهیزات در اختیار هنرجو قرار میگیرد یا نه.
- اگر ممکن است، قبل از خرید پکیج یک جلسه را امتحان کن.
جمعبندی
اگر دنبال کلاس یوگا در استانبول هستی، فقط قیمت را مقایسه نکن. ساعت کلاس، سبک تمرین، موقعیت استودیو و امکان امتحان کردن جلسهی اول روی تجربهی واقعیات اثر بیشتری دارند.
Golden Belt Club در Seyrantepe کلاس یوگا برای بزرگسالان برگزار میکند: سهشنبه و پنجشنبه ۲۰ تا ۲۱، چهار جلسه ۲٬۵۰۰ لیر، هشت جلسه ۳٬۴۰۰ لیر و جلسهی آزمایشی ۵۰۰ لیر. مت و تجهیزات هم در استودیو فراهم است. برای رزرو میتوانی از صفحهی تماس با ما یا واتساپ اقدام کنی.
