Adım atacağınız oda

Kickbox alanımız Seyrantepe stüdyosunun arka tarafında. Bir duvar boydan boya ayna, karşı duvarda kum torbaları, ortada temiz bir minder şeridi. Sınıf mevcudunu bilerek küçük tutuyoruz. Antrenör adınızı üçüncü hafta değil, ilk turun sonunda öğreniyor.

18:30 ve 20:00 dersleri pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yapılıyor. İkisi de tamamen sıfırdan başlayanlara açık. İlk gelişinizde eldiveniniz olması gerekmiyor; size ödünç veriyoruz.

0–10. dakika — Isınma

İp atlama, eklem mobilitesi, hafif shadow boxing. Amaç sizi teknik çalışma başlamadan tüketmek değil — sonraki 80 dakikanın temiz oturması için omuzları, kalçaları ve ayak bileklerini uyandırmak. İp atlama sizin için yeniyse yürüyerek yapın. Kimse ipinize bakmıyor.

10–35. dakika — Duruş ve jab

Her kickboksçu aynı temel üzerine kurulur: sağlam duruş, ağırlık arka bacakta dengeli, eller şakaklarda, çene içeride. Tek bir yumruk atmadan önce burada on dakika geçireceksiniz. Yavaş görünür. Akşamın en önemli on dakikasıdır.

Sonra jab. Tek yumruk, omzunuz hatırlayana kadar tekrar. Üyelerin çoğu kendine şaşırır — ön el düşündüğünüzden çok daha hızlı yerine oturur.

İlk ders ne kadar sert vurabildiğinizle ilgili değildir. Bedene "hazır" olmanın nasıl bir his olduğunu öğretmekle ilgilidir.

35–70. dakika — Kombinasyonlar ve pad çalışması

Bu, geldiğiniz kısım. Jab–cross. Jab–cross–hook. Sonuna eklenmiş bir low kick. Pad'lerde bir partnerle çalışırsınız, her iki turda bir değişirsiniz. Antrenör salonda dolaşır, her çifte tek bir detayı düzeltir: bir kalça dönüşü, bir koruma eli, basan ayak.

Pad'i sizden daha deneyimli biriyle paylaşıyorsanız — bu, planın bir parçası. Karışık seviye pad'ler yeni başlayanların hiçbir risk almadan gerçek alışverişlerin ritmini öğrenme şeklidir.

70–85. dakika — Kondisyon turu

Üç tur torba çalışması, ardından core. Burpee'ler burada çıkar. Plank rotasyonları da. En kısa bölümdür ve üyelerin en çok hatırladığıdır — bilinçli olarak, çünkü bedene teknik bittikten sonra işin devam ettiğini öğretir.

85–90. dakika — Soğuma

Esneme, su, antrenörle kısa bir değerlendirme. Minder boşalır. Doğru yerlerden yorgun çıkarsınız — omuzlar, kalçalar, baldırlar — yanlış yerlerden değil.

Yanınızda getirin

• İçinde rahat hareket edebileceğiniz antrenman kıyafeti
• Bir su şişesi
• Varsa el bandajı (resepsiyonda satılır; deneme derslerinde ödünç verilir)
• Boş bir mide — şart değil ama yemekten iki saat sonra ideal nokta

Deneme dersi 500 ₺. Devam etmek isterseniz 12 dersli aylık paket (5 000 ₺, kickbox + crossfit birlikte) standart yoldur. Pazartesi/çarşamba/cuma 18:15'ten önce gelin, içerideyiz.