Beş neden yeter

Minderde yeni başlayanların sık sorduğu bir soru: bir dövüşçünün gerçekte kaç yumruğa ihtiyacı var? Kısa cevap — beş, ve çoğu zaman çoğunu kullanırsınız. Gösterişli olan her şey bunlardan birinin varyasyonudur. Beşi öğrenirseniz tüm vuruş kelime dağarcığı elinizde olur.

1. Jab

Jab, ön el yumruğudur — hızlı, hafif, neredeyse tembel görünür. Sporun tamamındaki en önemli vuruştur. Mesafeyi ölçer, ritmi kırar, sonrasında gelen her şeyi kurar. İyi bir jab, turun geri kalanının etrafında döndüğü bir metronomdur.

Bedeninize öğrettiği: öne düşmeden uzanmayı. Yeni başlayanların çoğu jab'da fazla bağlanır ve koruması onunla beraber çöker. Şak diye uzat, şak diye geri çek.

2. Cross

Arka elden gelen düz yumruk. Pad'lerin üzerinde hissettiğiniz ilk gerçek "silah". Güç koldan değil — arka ayağın pivot yapmasından ve kalçanın dönmesinden gelir.

Bedeninize öğrettiği: kinetik zinciri. Zemin–kalça–omuz–yumruk. Antrenör cross sırasında arka ayağınıza dokunduysa bu yüzdendir.

3. Hook

Yanal yumruk. Ön el ya da arka el, yay çizerek atılır, çoğu zaman başa veya gövdeye. Güçlüdür ama atmak için bir koruma elinizi feda edersiniz — zamanlama önemlidir.

Bedeninize öğrettiği: yük altında dönüşü. Hook, core'unuzun üst ve alt bedeninizi gerçekten bağlayıp bağlamadığını ya da ikisinin iki ayrı makine gibi çalışıp çalışmadığını ortaya çıkarır.

Her yumruk, bedenin kuvveti nasıl kullandığına açılan bir penceredir. Bu yüzden sert çalışmadan önce yavaş çalışıyoruz.

4. Uppercut

Yükselen yumruk; kısa ve rakibin korumasının içine atılır. Yiyenin canı yanar, temiz atması ise şaşırtıcı derecede zordur — yeni başlayanların çoğu ya hook gibi savurur ya da press gibi diker.

Bedeninize öğrettiği: bacaklarla kaldırmayı. Gerçek bir uppercut, üzerinde yumruk olan küçük bir squat'tır. Dizler iter, kalça iter, kol bitirir.

5. Overhand

Rakibin korumasının üzerinden yay çizerek geçen arka el yumruğu. Eğitimsiz dövüşçüler için en "doğal" yumruk — ve hazırlıksız atıldığında en riskli olanlardan biri, çünkü çeneyi açıkta bırakır.

Bedeninize öğrettiği: sabrı. Overhand, ancak jab'i sattıktan sonra atma iznini kazandığınız yumruktur.

GBC'de nasıl çalışıyoruz

Pazartesi dersleri "beş yumruk akışı" ile açılır — her biri için 30 saniye yavaş shadow, sonra 30 saniye hızlı. Kapıdan bakınca sıkıcı görünür. İki ay sonra üyelerin dövüşçü gibi görünmeye başlamasının sebebi tam olarak budur.

Hata, bunları geçip kombinasyonlara koşmaktır. Kombinasyonlar yumruklar temizse kolaydır. Kombinasyonlar yumruklar temiz değilse işe yaramaz. Beşi çalışın. Gerisi kendiliğinden gelir.